Підтримка сексуального здоров'я є важливою частиною старіння. Підтримуючи своє здоров'я, спокійно розв'язувати проблеми та відкрито розмовляючи зі своїм партнером, ви можете підвищити свої шанси на довге і здорове сексуальне життя.
1. Підтримуйте відверте спілкування з партнером
Хороший секс завжди залежить від відкритого спілкування з партнером. З віком у вас обох будуть відбуватися зміни. Ці зміни вимагатимуть терпіння, розуміння та експериментів.
Емоції можуть сильно вплинути на сексуальне здоров'я. Підтримуючи гарне спілкування в парі та інтимну близькість, ви та ваш партнер зможете адаптуватися до змін, коли це необхідно. (1)
2. Контролюйте стан свого здоров'я
Такі стани здоров'я, як високий кров'яний тиск та хронічні болі, можуть ускладнити здорове сексуальне життя. (2)
Якщо ви будете активно боротися з будь-якими захворюваннями, то зможете значно зменшити їх вплив на своє сексуальне життя. Хорошим підходом буде слідувати рекомендаціям лікаря і змінити спосіб життя.
3. Поговоріть з лікарем
Фахівець не зможе допомогти Вам у розв'язанні сексуальних проблем, якщо ви не розповісте йому про них.
Деякі сексуальні проблеми можуть бути побічними ефектами ліків, з якими можна впоратися, скоригувавши ліки, які ви вже приймаєте, або змінивши час їх прийому. Також лікар може виписати вам ліки для лікування сексуальних проблем. (2)
4. Експериментуйте з позиціями та часом
Іноді зміна часу доби або положення, яке використовується під час сексу, може полегшити сексуальні проблеми. Якщо стан здоров'я заважає вашому сексуальному життю, ви можете помітити, що ваші симптоми краще проявляються в певний час доби.
Спробуйте зайнятися сексом в той час, коли відчуваєте себе максимально добре. Зміна використовуваних сексуальних позицій теж може допомогти, особливо якщо біль від артриту або іншого захворювання заважає сексу. (3)
5. Розширте своє уявлення про секс
Можливо, ви звикли думати, що метою сексу є оргазм. Але він може бути величезним джерелом задоволення навіть без оргазму. З віком вам може знадобитися більше часу та фізичного контакту, щоб збудитися. Обійми, поцілунки та інші форми контакту можуть допомогти встановити близькість. Мастурбація також є частиною нормального, здорового сексуального життя.
6. Уникайте вживання алкоголю та куріння
Алкоголь і куріння можуть перешкоджати здатності людини досягти ерекції. Вони змінюють кровотік в організмі і можуть обмежити кількість крові, що надходить в статевий член. Це може призвести до неможливості досягти ерекції, труднощів у підтримці ерекції або до того, що ерекція буде не такою сильною, як зазвичай.
Якщо ви відчуваєте сексуальні труднощі, подумайте про те, щоб утриматися від куріння та алкоголю. (4)
7. Очікуйте змін
З віком у вашій сексуальній функції відбудуться певні зміни. Коли ці зміни відбуваються, головне-не піддаватися паніці. Навпаки, сприймайте ці зміни як проблеми, які потрібно вирішити.
Якщо ви будете емоційно реагувати на ці проблеми, то можете погіршити їх. Очікуючи, що з віком сексуальне життя зміниться тою чи іншою мірою, ви зможете більш спокійно реагувати на ці зміни.
8. Підтримуйте здорове харчування
Зайва вага створює навантаження на організм, яка може привести до підвищення кров'яного тиску, хвороб серця, діабету та інших захворювань, і все це може перешкодити нормальному сексуальному життю. (5)
Харчуючись здоровою їжею і скинувши зайву вагу, ви можете запобігти сексуальним проблемам або зробити їх менш помітними.
9. Залишайтеся сексуально активними
Якщо у Вашому житті протягом тривалого часу була відсутня сексуальна активність, то згодом вам буде складніше стати сексуально активним.
Частіший секс не тільки покращить ваші сексуальні показники, але й допоможе вам прожити довше. (6)
10. Практикуйте більш безпечний секс
Оскільки люди похилого віку продовжують вести активне сексуальне життя, питання про безпечний секс залишається актуальним. Всі сексуально активні люди повинні ставитися до цього питання дуже серйозно.
Захворюваність на ІПСШ та ВІЛ серед людей похилого віку зростає. (7) не можна вважати, що секс не представляє небезпеки лише тому, що ви та ваш партнер старші. Навіть навпаки, зі збільшенням віку вашого сексуального партнера збільшується і його сексуальна історія. Завжди практикуйте безпечний секс!
(1) Taylor A, Gosney MA. Sexuality in older age: essential considerations for healthcare professionals. Age Ageing. 2011;40(5):538-543. doi:10.1093/ageing/afr049
https://doi.org/10.1093/ageing/afr049
(2) Cleveland Clinic. Sexual dysfunction.
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9125-sexual-dysfunction-and-disease
(3) CreakyJoints. Best sex positions for arthritis.
https://creakyjoints.org/sex-and-intimacy/sex-positions-arthritis/
(4) Lee AC, Ho LM, Yip AW, Fan S, Lam TH. The effect of alcohol drinking on erectile dysfunction in Chinese men. Int J Impot Res. 2010;22(4):272-278.
https://doi.org/10.1038/ijir.2010.15
(5) Obesity Action Coalition. Men: is obesity affecting your sex life?
https://www.obesityaction.org/community/article-library/men-is-obesity-affecting-your-sex-life/
(6) Cabeza de Baca T, Epel ES, Robles TF, et al. Sexual intimacy in couples is associated with longer telomere length. Psychoneuroendocrinology. 2017;81:46-51..
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496682/
(7) Fileborn B, Brown G, Lyons A, et al. Safer sex in later life: qualitative interviews with older Australians on their understandings and practices of safer sex. J Sex Res. 2018;55(2):164–177. doi:10.1080/00224499.2017.1280121
https://doi.org/10.1080/00224499.2017.1280121
Автор: Григорій Лагшмівар
